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Esercizi di Kegel:

Gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, influenzando positivamente la forza maschile.

Stile di vita sano:

Uno stile di vita sano, che comprenda attività fisica e alimentazione corretta, è benefico per la salute generale degli uomini, compreso il pavimento pelvico.

Prevenzione dei disturbi lombari:

Una forte muscolatura del pavimento pelvico sostiene gli organi interni, favorendo una postura corretta e riducendo il rischio di disturbi lombari.
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Qual è lo scopo dell'esercizio?

L'essenza degli esercizi consiste nel tendere e rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico.

L'allenamento di Kegel deve essere eseguito finché i muscoli pelvici non sviluppano una capacità naturale di contrarsi automaticamente.

Questo effetto può essere raggiunto dopo 2-3 mesi di pratica regolare. Anche dopo il ripristino del tono muscolare, si raccomanda di continuare con gli esercizi di sostegno.

È importante garantire il rilassamento dopo la contrazione muscolare, poiché la fisiologia dei muscoli che non sono in grado di rilassarsi completamente rende difficile contrarli di nuovo con successo.

Esempi di esercizi:

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In posizione supina:

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani con i palmi sotto la colonna vertebrale lombare. Premete la schiena contro le mani e sollevate il bacino tendendo i muscoli del pavimento pelvico.
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Ponte:

Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi sul pavimento. Sollevate il bacino verso l'alto tendendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Mantenete la posizione per 5-10 secondi e abbassate lentamente il bacino.
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Stiramento su una gamba sola:

Mettetevi in piedi su una gamba e tirate l'altra gamba verso il petto, tenendo la caviglia. Tendete i muscoli del pavimento pelvico mentre sollevate la gamba. Mantenete la posizione, quindi abbassate lentamente la gamba.

Potete unirvi
a noi e migliorare il vostro
pavimento pelvico ora!

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